trening na basen

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

[...] miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): bdb Stosowana lub planowana suplementacja: brak No więc tak mam pytanie chce zrobic sobie trening przez te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu Na śniadanie 11 2 jajka kurze [...]

Cześć! Potrzebuję porady. Trenuję na siłowni dwa lata, przez ostatni rok mam trening dzielony czterodniowy. Generalnie problem jest taki, że będę musiała ograniczyć siłownię i intensywność treningów ze względu na problemy z oczami. Nie chcę się wdawać w szczegóły, na razie nie dzieje się nic na cito, kontrola za rok, lekarz stwierdził, że mogę [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj temat, ponieważ nie wiem jaki trening jest dla mnie najbardziej efektywny. Wiek - 16 Waga - 70kg Wzrost - 178cm Cel - Rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - 2x w tygodniu(pon, śro) basen 1h, pokonując dystans około 1,5-2km, tydzień temu postanowiłem biegać, jeżdżę na rowerze 1 - 2x tygodniowo pokonując średnio [...]

[...] owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie [...]

[...] Unoszenie hantli na bok 2x 8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x Po treningach dokladam jeszcze brzuchy, i 1-2 razy w tygodniu basen. Co sadzicie, czy nie zaciezki trening jak na HST ps: staz 4-5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzja [...]

[...] i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]

[...] W: tyle co z warzyw Kcal: 2000 Z rana zawsze pijam kawę z olejem kokosowym oraz masłem , w ciągu dnia jest to karkówka z pomidorkami , jajecznica na boczku, kabanosy Mój trening wygląda następująco : 4x basen w tygodniu (okolo 70 długości po 25m) , wprowadzam powoli również rower 3x w tyg , jak na razie po 15km~ , gdy tego nie robiłem [...]

[...] pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie trzymam sie dokładnej diety. Dostarczam białko, [...]

[...] 2400kcal i tych tłuszczy podciągnąć . Prosiłbym o szybką odpowiedzć Chciałbym dodać że kolejność posiłków jest tutaj żle podana pierw jest tak : 1 Śnadanie 8:00 Przedtreningowy 10:00 potreningowy :WPC wypije zaraz po treningu coś koło 13 Drugie śnadanie : 14 5 posiłek : coś koło 18 ostatni posiłek Trening 3x siłowe 3x areoby [...]

[...] wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem mięśnie fajnie spompowane że miód [...]

Witam, KOBIETA WIEK: 23 WAGA: ok.65-68kg WZROST: 164cm WYMIARY: -Udo: 60cm -Talia: 80cm -Biodra: 96cm STAŻ TRENINGOWY: bieganie, siłownia 2lata CEL SUPLEMENTACJI: redukcja wagi do 58kg DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykle na Thermo Speed Hardcore+ L. Carnityna KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 80-120zł [...]

[...] się tkanki tłuszczowej bez utraty wagi? czy zawsze się traci wagę przy aerobach? 3. jednocześnie chcę zacząć budować masę mięśniową. - czy zacząć ją dopiero po redukcji tłuszczu? - czy uzyskam efekty łącząc trening siłowy z aerobami? w jakich ilościach w tygodniu? zależy mi na tych odpowiedziach - także proszę o pomoc!:) dzięki z góry Dż.

[...] wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] 178 cm wzrostu i wagę 68 kg. Przygotowuje się na testy sprawnościowe do szkoły, na które składają się bieganie(1000m), podciąganie(im więcej tym lepiej) i pływanie(50m). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Podciąganie na "maxa", 7 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Najlepszy wynik to 17 podciągnięć w pierwszej serii. [...]

[...] o oponkę na brzuchu). Do tej pory z powodu braku czasu ćwiczyłem jedynie w domu (pompki, brzuszki, drążek). Jednak od przyszłego miesiąca zamierzam udać się na siłownie (trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu basen). Poniżej wrzucam zrzut z diety. Wziąłem niskie zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ wcześniej oscylowałem w podobnych granicach i [...]

[...] poprawa zdrowia (anemia, nadmiar ALT dwukrotny cokolwiek to jest) 16 lat 54kg/ 178cm bez większych skłonności do tycia (nie wiem czy jestem ekto, czy kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h stepper, 1h maszyny) 3-4x trening TKD- siłowo, interwałowo, aerobowy + rozciąganie wf, ogólnie życie w miarę zabiegane, [...]

[...] 3s - Unoszenie do przodu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie górnym hantlami 2s Tricepsy: - Ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s A i trening 3x w tygodniu A - W - B - W - A - W - B W - A - W - B - W - BASEN - W Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-18 11:25:25

[...] 20g; ___________ 159g B 277g W 67g T 2363 kalorii ___________ Brakuje: 237 kalorii Jakieś uwagi?Co mogę jeszcze zmienić by dodać kalorii? Jeszcze przede mną pogodzenie diety i pracy na 3 zmiany ale myślę, że nie będzie to bardzo skomplikowane oraz treningi o nieregularnych porach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bubble22 w dniu 2018-01-15 12:58:48

Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]